Dann solltest du dir unbedingt Abendroutinen aneignen.
Da wir alle unterschiedlich sind, sind natürlich auch die Gründe für Schlafstörungen individuell. Dennoch möchten wir dir einige Tipps geben, damit das Einschlafen besser funktioniert.
Alles im Alltag und auf der Arbeit muss immer sofort erledigt werden, Stress verfolgt uns den ganzen Tag. Wir haben oft das Gefühl, keine Zeit mehr zum Atmen zuhaben. Wenn wir in unserem Privatleben nicht mehr richtig abschalten können, wirkt sich dies auch auf unseren Schlaf aus. Wir schlafen immer kürzer und unruhiger. Auch Faktoren wie künstliches Licht oder eine zu unbequeme Matratze beeinträchtigen unseren Schlaf.
Damit du dennoch ruhig und intensiv schlafen kannst, solltest du dir Routine aneignen. Regelmäßige Schlafenszeiten sind das A und O. Versuche, nach einem geplanten Rhythmus zu schlafen, damit sich dein Körper gewöhnen kann. Außerdem solltest du möglichst gesund leben und regelmäßig Sport treiben. Nach 18 Uhr solltest du auf Koffein verzichten. Achte auch auf die richtige Temperatur im Schlafzimmer. Diese sollte immer zwischen 16 und 19 Grad liegen.
Wenn du diese Tipps bereits befolgst, kannst du es noch mit Akutmaßnahmen versuchen. Trinke zum Beispiel vor dem Zubettgehen eine Tasse spezieller Einschlaftees in der Drogerie oder Apotheke erhältlich. Nimm regelmäßig vor dem Schlafen Baldrian ein oder trinke eine Tasse warme Milch. Außerdem kannst du die 4-7-8 Atemtechnik anwenden. Zuerst 4 Sekunden einatmen, dann 7 Sekunden die Luft anhalten und anschließend 8 Sekunden ruhig ausatmen. Wende diese Technik rund drei Mal vor jedem Schlafen an.
Wenn dies alles nicht hilft, solltest du dir überlegen, Nahrungsergänzungsmittel zunehmen, da Schlafstörungen oft durch Mikronährstoffmangel ausgelöst werden.
Dank der Mikronährstoffanalyse von hairscreen erhältst du wichtige Aufklärungen über deinen individuellen Mikronährstoffstatus. Anhand der Ergebnisse wirst du erfahren, ob bzw. welche Supplements du einnehmen könntest
